Pré-treino no calor de Manaus: água, horário e rótulo

Em Manaus, a pergunta “a que horas você treina?” costuma ter a mesma resposta: cedo, antes de o sol subir, ou depois das 18h, quando o expediente termina. A razão é o clima: segundo as normais climatológicas 1991–2020 compiladas a partir do Inmet, a temperatura média anual é de 27,4 °C, a média das máximas chega a 34 °C em setembro e outubro e a umidade relativa média é de 81% no ano, sem cair abaixo de 74% nem nos meses mais secos, agosto e setembro.

É nesse ambiente que o pré-treino, suplemento alimentar consumido antes do exercício, entrou na rotina de parte de quem frequenta academias e corre na orla da Ponta Negra. A categoria reúne fórmulas bem diferentes entre si, com e sem cafeína, e o calor úmido acrescenta três perguntas: como fica a hidratação, até que horas ainda cabe um produto com estimulante e o que o rótulo manda observar.

Nenhuma dessas respostas está na frente da embalagem, e sim na tabela nutricional, no modo de preparo e no bloco de advertências que a Anvisa obriga o fabricante a imprimir. Quem quiser ver essa informação em fórmulas de perfis distintos pode abrir a linha de pré-treino da 3VS Nutrition, em que cada produto publica a quantidade declarada por porção; a leitura, porém, vale para qualquer marca.

Por que o calor úmido muda a conta do suor

O corpo se resfria principalmente pela evaporação do suor. Quando o ar já está carregado de vapor, como em Manaus na maior parte do ano, a evaporação fica lenta: o suor escorre sem resfriar, e o organismo responde produzindo ainda mais suor. Perde-se mais água do que num treino idêntico em clima seco, com menos alívio em troca.

O posicionamento do American College of Sports Medicine sobre exercício e reposição de líquidos dá duas referências. A primeira é chegar já hidratado, bebendo ao longo das horas anteriores, e não só na porta da academia, para que o líquido seja absorvido e a urina volte ao normal. A segunda é evitar, durante o exercício, perda de água superior a 2% do peso corporal. Como a taxa de suor varia muito entre pessoas, o documento recomenda que cada um estime a sua, pesando-se antes e depois do treino. Em sessões longas ao ar livre, a reposição pode exigir também sódio, e a escolha de uma bebida com eletrólitos é assunto para nutricionista ou médico.

O pré-treino não é a hidratação do treino

Uma confusão comum: o pó é diluído em água, e o copo parece contar como hidratação. O rótulo mostra que não. No Prohibido 360 g, sabor frutas cítricas, o modo de preparo indica um dosador de 15 g em 300 ml de água; no Beast Stim Free, sabor laranja, um dosador de 10 g em 250 ml. Esse volume é o veículo do suplemento, não a hidratação da sessão. Os mesmos rótulos declaram que o produto não contém quantidades significativas de sódio: ele não repõe os eletrólitos que saem no suor, nem foi desenhado para isso.

Sobre cafeína e líquidos, a literatura não sustenta a ideia de que uma porção habitual de cafeína, tomada com água, desidrate por si só; o que decide é o volume total ingerido no dia. O parecer científico da EFSA, agência europeia que avalia riscos em alimentos, faz porém uma ressalva que interessa ao clima amazônico: sua conclusão sobre cafeína antes de exercício intenso vale para condições ambientais normais, e o documento não trata do calor extremo. É uma lacuna, não uma proibição.

Cafeína, relógio e a noite manauara

A cafeína é um estimulante e segue em circulação por horas depois do treino, em ritmo que varia de pessoa para pessoa. Em Manaus, café, refrigerante de guaraná, guaraná em pó e chás se somam à porção do suplemento, cuja quantidade de cafeína o rótulo informa. E a ressalva da EFSA sobre condições ambientais normais pesa mais quando a sessão acontece à noite e termina perto da hora de deitar: para quem adia o treino até o ar esfriar, a pergunta prática é quantas horas sobram até o sono.

Quem treina depois das 20h porque esse é o horário fresco da cidade, e não por preferência, tem alternativa dentro da própria categoria: o pré-treino sem cafeína, cujo rótulo declara a ausência da substância. No Beast Stim Free, a embalagem traz as expressões “zero cafeína” e “sem estimulantes”. Sem cafeína não quer dizer sem ingredientes: a tabela segue listando o que há na porção.

O que o rótulo manda observar

Pela RDC 243/2018 e pela Instrução Normativa 28/2018, todo suplemento alimentar traz, em destaque, três advertências de redação fixa: o produto não é um medicamento, não se deve exceder a recomendação diária indicada na embalagem e ele deve ficar fora do alcance de crianças. Os dois rótulos conferidos acrescentam a advertência dirigida a gestantes, lactantes e crianças, que não devem consumir o produto, e o indicam a pessoas com 19 anos ou mais.

Rótulos de fórmulas com beta-alanina podem trazer, no verso, uma orientação própria sobre o fracionamento das doses: a substância pode causar formigamento na pele, chamado parestesia, geralmente na face, no pescoço, nas costas e nas mãos, e o próprio rótulo descreve como evitar o efeito. O formigamento não é sinal de que o produto “bateu”; é uma sensação que a embalagem ensina a administrar.

Por fim, a regularização: o suplemento alimentar é um produto notificado na Anvisa. As embalagens feitas sob a regra em vigor desde setembro de 2024 trazem a expressão correspondente e o número do processo; as anteriores podem circular até o fim da validade, no prazo de esgotamento admitido pela agência. Em ambos os casos, a situação do produto pode ser conferida no site da Anvisa, pelo número do processo ou pelo nome do produto e da empresa.

Um roteiro para o treino depois do expediente

• Hidrate-se ao longo do dia inteiro, não na última hora, e pese-se antes e depois de algumas sessões para conhecer a sua perda de líquido.
• Se a sessão é à noite, conte quantas horas faltam para dormir antes de decidir entre uma fórmula com ou sem cafeína, e some o café e o guaraná do dia.
• Na primeira vez com um produto, escolha um treino leve, em horário fresco, e não combine com outras fontes de cafeína; siga a porção e a diluição do rótulo e não consuma o pó seco.
• Tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras, pele fria e pegajosa ou confusão mental são sinais de alerta no calor: pare, procure sombra e água e, se persistirem, atendimento médico.
• Pessoas com problema cardíaco, pressão alta, ansiedade ou que tomam remédio de uso contínuo devem ouvir médico ou nutricionista antes de qualquer produto com estimulante.

Suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada, e nenhuma fórmula resolve o que o clima impõe: em Manaus, a variável que mais pesa no treino do fim de tarde continua sendo a água, muito antes do dosador.

Fontes consultadas: normais climatológicas 1991–2020 do Inmet para Manaus; American College of Sports Medicine, posicionamento sobre reposição de líquidos (2007); EFSA, parecer científico sobre a cafeína (2015); Anvisa, RDC 243/2018 e IN 28/2018; rótulos dos produtos citados.

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